Biblioteca de Exercícios
Explore exercícios por grupo muscular, nível e tipo de treino
intermediário
Peitoforçaequip: completo
Exercício composto para desenvolvimento do peitoral maior.
intermediário
Pernasforçaequip: completo
Exercício fundamental para desenvolvimento de membros inferiores.
avançado
Costasforçaequip: completo
Exercício composto que trabalha toda a cadeia posterior.
iniciante
Peitoforçaequip: nenhumMobilidade reduzidaTerceira idade
Exercício básico para peito, ombros e tríceps usando peso corporal.
Adaptação: Versão na parede ou no banco: mantenha as mãos apoiadas em superfície elevada para reduzir o esforço.
intermediário
Ombrosforçaequip: básico
Exercício para desenvolvimento dos deltóides.
iniciante
Cardiocardioequip: completoDor articularGestantes/Pós-parto
Atividade cardiovascular para resistência e queima calórica.
Adaptação: Substitua por caminhada em ritmo confortável (sem impacto), com inclinação leve.
intermediário
Costasforçaequip: completo
Exercício para espessura das costas e bíceps.
iniciante
Bícepsforçaequip: básico
Exercício isolado para bíceps.
iniciante
Abdômenforçaequip: nenhumDor articular
Exercício isométrico para fortalecimento do core.
Adaptação: Versão com joelhos apoiados no chão alivia carga lombar e nos ombros.
avançado
Pernasforçaequip: básico
Exercício unilateral avançado para pernas e glúteos.
iniciante
Full Bodymobilidadeequip: nenhumTerceira idadeGestantes/Pós-partoMobilidade reduzidaDor articular
Mobilidade articular para preparação do treino.
Adaptação: Pode ser feito sentado em uma cadeira. Faça movimentos lentos, dentro da amplitude confortável.
avançado
Costasforçaequip: básico
Exercício avançado que combina pull-up e dip na barra.