Saúde
Treinar é metade. Comer, dormir e se recuperar é a outra.
Sono é treino
Durma 7–9h. Crescimento muscular e recuperação acontecem no sono profundo.
Recuperação ativa
1–2 dias por semana de caminhada ou alongamento reduzem o cortisol e aceleram a recuperação.
Hidratação constante
Beba ~35ml de água por kg de peso por dia. Adicione eletrólitos em treinos longos.
NEAT importa
Movimento fora da academia (passos, escadas) define gasto calórico real.
Stress controlado
Respiração 4-7-8 antes de dormir reduz frequência cardíaca e melhora a recuperação.
Mobilidade diária
10 minutos de mobilidade matinal previnem lesões em treinos pesados.